12 Những bí quyết giảm cân thành công và an toàn - Đã xem: 99

Vì sao bạn cần giảm cân? Thừa cân về mặt thẩm mỹ sẽ khiến bạn hoặc người khác cảm thấy nặng nề, chầm chạp, khó chọn trang phục khi mặc. Ngoài ra thừa trọng lượng sẽ khiến cho trái tim bạn thêm căng thẳng. Nó có thể làm tăng huyết áp và cholesterol và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Giảm cân là một trong những cách tốt nhất để làm bạn khỏe và đẹp, tránh được nhiều bệnh tật.

1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa ăn sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Nếu không ăn bữa sáng nghĩa bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì bạn cảm thấy đói. Quan trọng bạn biết Kiểm soát  bữa ăn sáng lành mạnh.

01

2. Ăn đúng các bữa ăn trong ngày

Ăn vào những giờ bình thường trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ để ăn vặt các loại thực phẩm giàu chất béo và đường. Tìm hiểu thêm về ăn uống lành mạnh.

02

3. Ăn nhiều trái cây và rau cải

Trái cây và rau cải ít calo và chất béo, và nhiều chất xơ - ba thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.  

03

4. Luyện tập thể dục

Hoạt động là chìa khóa để giảm cân và giữ nó. Cũng như cung cấp nhiều lợi ích về sức khoẻ, tập thể dục có thể giúp bạn giảm lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm qua chế độ ăn kiêng. Tìm một hoạt động mà bạn thích và có thể phù hợp với thói quen của bạn.

04

5. Uống nhiều nước

Đôi khi người ta nhầm lẫn khát với đói. Bạn có thể tiêu tốn nhiều calo khi một ly nước thực sự là những gì bạn cần.

05

6. Ăn các loại thực phẩm có chất xơ cao

Thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ, đó là hoàn hảo để giảm cân. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, như trái cây và rau quả, yến mạch, bánh mì nguyên chất, gạo nâu và mì ống, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

06

7. Đọc nhãn thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calorie để tìm ra cách một thực phẩm cụ thể phù hợp với khoản trợ cấp calo hàng ngày của bạn đối với kế hoạch giảm cân. Tìm hiểu thêm về việc đọc nhãn thực phẩm.

07

8. Sử dụng dụng cụ đựng thức ăn nhỏ

Sử dụng các đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn những phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa nhỏ và bát, bạn có thể dần dần có được sử dụng để ăn những phần nhỏ hơn mà không bị đói. Phải mất khoảng 20 phút cho dạ dày để nói với não nó đầy đủ, vì vậy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

08

9. Không cấm kỵ  các  thực phẩm quá khắc khe

Đừng cấm bất kỳ thực phẩm nào từ kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những thứ bạn thích. Việc cấm ăn thực phẩm chỉ làm cho bạn khao khát hơn. Không có lý do nào bạn không thể thưởng thức những bữa tiệc thường xuyên miễn là bạn vẫn ở trong khoản cung cấp đủ calo hàng ngày của bạn.

09

10. Không đồ ăn vặt

Để tránh sự cám dỗ, hãy cố gắng không để đồ ăn vặt - chẳng hạn như sôcôla, bánh bích quy, bánh chè và đồ uống có ga ngọt - ở nhà. Thay vào đó, hãy lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh, như trái cây, bánh gạo không muối, bánh ngọt yến mạch, bánh bắp rang không muối hoặc không bánh ngọt, và nước trái cây.

10

11. Giảm thức uống có cồn

Một ly rượu tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần tăng cân. Tìm hiểu thêm về calo trong rượu.

11

12. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn

Cố gắng lên kế hoạch ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo rằng bạn vẫn giữ được cung cấp calorie phù hợp của mình. Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách mua sắm hàng tuần.

12

Hồng Ngọc (Tổng hợp)

Mời xem thêm: Trẻ em thừa cân: Lời khuyên cho cha mẹ

bepphi

 




  Ý kiến bạn đọc

  Ẩn/Hiện ý kiến

Chương trình học